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有氧健身操,在家就能“享瘦”!

2019
04/24
大布吧
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有氧健身操越来越受到欢迎,男女老少都适合这种运动,在家没事动一动,做做以下这几个动作,就能轻松享瘦。


第1步:踏步


一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,这是一个有效的瘦腿有氧运动,边喊边踏步。


第2步:提膝


将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果,瘦腿同时紧腰围。


第3步:侧弓箭步


单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展,起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体,训练下半身,修饰大腿内外侧线条。


第4步:相扑蹲式


首先分开两腿站稳,把臀部向下蹲,然后抬高双臂指向前方,最后起身,用臀部和腿部发力,而双手则还原身体两边。


第5步:俄罗斯旋转


弯曲膝盖的同时,把双腿分开在地面上,身体往后躺下,让腹肌有紧缩的感觉的时候,转动上半身,其次把手臂移到臀部的外侧。



有氧健身操知识


健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,做健身操时,应穿合身透汗的健身操服。


注意事项


运动时最好穿着运动内衣,经期做操,运动量不宜过大。


刚开始时,应采取步伐走动的方式,开始不要做太长时间,以10分钟为宜。


健身操除了可以增强体质,还能减肥瘦身,经常做让你拥有骄人的身段,是一项不错的运动哦。