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简单、快速的减肥瑜伽

2019
04/26
大布吧
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瑜伽现在很受大家欢迎,而且可以随时随地地进行,今天介绍一下简单快速的减肥瑜伽,让你拥有迷人身材。


一、屈腿收腹


主要锻炼部位:下腹肌


上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息30-40秒钟。


二、元宝收腹


主要锻炼部位:腹部


首先要使臀部的重心放在椅子边上,不要坐得太多,使身体保持倾斜状态,双手放在身后支撑,保持身体平衡,然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧,注意屈腿的幅度要均衡。每组20次,共三组。


三、抬腿仰卧起坐


主要锻炼部位:上腹肌


双腿抬起大腿与身体保持垂直,上身向上起,保持颈部不动,上身不要上抬太高。每组20-25个,共三组。




四、仰卧交替收腿


主要锻炼部位:侧腹肌


双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共三组。


五、卷腹拍手


主要锻炼部位:腹部


仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。


以上为大家介绍的五种简单快速的减肥瑜伽,不仅可以瘦身,还能塑形,让身体越来越柔软,绝对是姑娘们的最佳之选。