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和肥肉说拜拜,只需睡前这十分钟

2019
03/05
大布吧
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虽然可以通过穿衣掩饰自己身材上的缺点,但是有谁不想自己本身就是一个完美的存在呢?今天小编就给大家分享一个利用睡前十分钟来减肥的方法。



动作一


先平躺,双腿弯曲,两腿间距离稍宽于肩,一条腿抬起,与水平方向成三十度角另一条腿仍然保持屈膝状态,然后尽量用胳膊肘去触碰膝盖,两边一次交替进行,六到八次为一组,总共做二到三组,每组之间可以休息半分钟到一分钟,要根据自己的体能情况定。在刚开始做的时候,会感觉非常吃力,并且很难碰到膝盖,这些都是正常的,只要坚持,一切问题都不是问题。


动作二


平躺,屈膝,双腿微微分开,双脚踩在床上,两只手扶着大腿,用腹部发力,让肩膀和背部离开床面,双手摸到膝盖以后,缓慢下落,回到最开始的动作,这个时候要注意呼气和吸气,并且要用腹部发力,一共做二十五到三十次,中间可以稍稍的休息一分钟。


动作三


站在床上,腿部靠着墙壁站直,身体和腿保持九十度,脚尖不能弯曲,要绷直,同时收紧腹部,保持均匀的呼吸,这个动作坚持5-8分钟,坚持15天,就可以拥有一个优美双腿。


动作四


跪坐在床上,臀部坐在脚后跟上,身体向正前方趴下,两只手臂用力向前伸,保持正常的呼吸频率,腰部和背部都要有拉伸的感觉才能达到想要的效果,拥有一个完美的身体曲线,保持一分钟左右即可。



如果仅靠睡前几分钟动一动来减肥的话,想要达到减肥的效果,时间应该是很漫长的,与此同时,我们还可以养成一些良好的饮食的习惯,来帮助我们减肥。


1、吃东西要慢,也就是细嚼慢咽,切勿狼吞虎咽。


2、凡是吃东西,都不能吃过饱,八分饱是最理想的状态。


3、少吃多餐。


5、不需要节食,也不需要特别忌讳吃某一样食物,相反,吃的多样化才好哦。


6、多喝水,多吃蔬菜、水果,以此获取大量的维生素以及矿物质。


7、亲自为自己下厨,让自己吃的更健康。


8、多吃富含纤维的食物。


9、控制好自己的食欲。



这些动作都难度都不是很大,而且也不需要非常多的时间,只需要在睡前坚持,便可以达到想要的效果,除了可以瘦身,睡前一些简单的动作还有助于睡眠,对睡眠质量的提升帮助也很大,如果睡眠质量不是很好的话,也可以试一下。