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一周见效的瘦臀五部法

2019
04/01
大布吧
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肥肥肿肿的大屁股,穿衣也不好看,赶紧来试试一周见效的瘦臀方法运动图解,甩掉大屁股。


瘦臀第一式


右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到最大限度,维持15秒再慢慢回位,做另一面,左右各做三次即可。


这个动作主要是延展,刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛。



瘦臀第二式


身体保持直立,然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬,用左手够左脚,保持身体平衡,只需轻轻勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺,维持10秒后换另一边,左右各重复5次。


瘦臀第三式


两脚岔开与肩同宽,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至最大限度,头部自然向后倾,膝盖可稍稍回弯,感觉到臀部收紧用力即可,维持20秒,重复15次。 》》》臀围大就做这几个矫正操



瘦臀第四式


跪在地板上,深吸一口气之后身体慢慢向后仰,尽量用左手够到左脚心为止,保持这个动作15秒再慢慢回位,左右维持15次。


刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起,慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳。


瘦臀第五式


手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸,左腿抬至左上方最高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓缓放下转至另一边,左右各重复十次,这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。