互联网+美业综合服务平台

4个动作,测试柔韧度

2019
05/18
大布吧
评论
48

“坐位体前屈”是检测躯干、腰、髋等关节、韧带和肌肉的伸展性、弹性及身体柔韧素质的项目。测试者如果够不到脚尖,通常被评价为“身体柔韧性差”。以下4个动作,可测出四块主要肌肉的柔韧度,帮助有目的地拉伸。


1.腘绳肌:


腘绳肌位于大腿后侧。测试时,平躺在垫子上,双膝弯曲,向上抬起一条腿,脚尖保持勾起状态。如果大腿能垂直于地面,就说明大腿后侧的腘绳肌具备相当柔韧度。


2.股四头肌:


股四头肌位于大腿前侧,是人体最大、最有力的肌肉之一。俯卧在垫子上,脚尖到头部保持一条直线,弯曲膝盖抬起一条腿,如果能用同侧的手勾住脚踝,股四头肌便足够柔韧。


3.臀部肌肉:


盘腿正坐在垫子上,用两只胳膊抱起一条腿,抬到胸前位置。如果能轻松保持背部挺直,则臀部肌肉柔韧度极佳。


4.内收肌群:


内收肌位于大腿的内侧。检测其柔韧度时,坐在垫子上,挺直背部,向前张开双腿,能打开90度即可。