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又是减肥季,你减了么?

2019
06/04
大布吧
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又到了“三月不减肥,夏天徒伤悲”的时候,是否已经将减肥提上日程了呢?工作学习也许很辛苦,但看看微博热搜榜上小姐姐的美腿腹肌图,相信大家已经不能继续心安理得地窝在沙发上囤肉啦!



正确的减肥方式不应该只看体重的数字,“减脂”才是显瘦拥有好身材的真理。合理的健身运动+控制饮食是近年来备受仙女们推崇的减肥方式。春季减肥经验教程在微博和各大论坛层出不穷,其实要想在夏天自信美丽地穿上小裙子,只需谨记“三分靠健身,七分靠饮食”的十字秘诀。



有氧+无氧结合,快乐燃烧卡路里


美肌塑体第一步,给自己制定一套喜欢的健身方案。健身行业长期研究证明:无氧运动+有氧运动结合的方式,可以更有效的帮助女生稳定减脂。力量训练可以帮助塑造肌肉线条,马甲线A4腰以及翘臀都需要它,不方便“撸铁”的仙女也可以选择深蹲、高抬腿等无器械动作。



30分钟以上的有氧训练帮助身体燃烧脂肪,跑步、游泳、椭圆机等都是大家比较喜欢的有氧运动方式,不过完成后每次运动完成记得要拉伸哦~



减肥不盲目节食,“小零食”也能吃


很多不爱运动的仙女都喜欢用只靠节食的方式减肥,但节食不等于断食,“一刀切”的锐减食量可能在短期内降低你的体重,但会在后期遭遇平台期,甚至在恢复饮食后急速反弹复胖。



减肥迫切需要控制饮食,高脂肪、高热量的食物要少吃或者不吃,但低热量零脂肪的食物不仅需要吃,还需要合理的搭配食用。网络上的“减脂食谱”大多都是基于补充蛋白质、低脂肪、低GI值的标准,相信仙女们都已经mark了一大堆,小编就不重复推荐了。